Entri kali ini jangan terkejut! Sebab saya dah disahkan pregnant.Yea, ini lah yang dinanti-nantikan. Sebab saya nak kurus kerana saya nak mengandung. Boleh baca entri ni kalau belum baca Kenapa saya nak kurus?
Alhamdulillah, saya mempunyai saat-saat dan detik-detik indah bersama Shaklee.
Shaklee memang hebat dan of coz dengan pertolongan Allah Taala dan usaha kami suami isteri :)
Tapi kalau saya pregnant tak beerti saya berhenti bersenam. Inn Shaa Allah saya boleh teruskan as long tak memudaratkan saya dan baby. Lagipun takan saya nak lompat-lompat kalau dah pregnant ni kan. HIHIIHI...
Apapun saya dan keluarga gembira dengan berita ini dan doakan saya dan baby takde apa2 alahan yang teruk during my pregnancy.
So harini saya nak share info ni saya dapati dalam blog Baby Center, Panduan Bersenam semasa hamil Harap berguna pada anda di luar sana k!
Bagaimanakah senaman boleh membantu saya?
Senaman yang kerap boleh membantu anda menangani tekanan fizikal dan mental akibat kehamilan, dan membantu anda bersedia untuk proses pelahiran yang memerlukan anda menggunakan segala tenaga yang ada. Semua asam garam kehamilan seperti sakit belakang, sembelit dan keletihan akan lebih mudah untuk dihadapi.Mengekalkan tahap kecergasan yang sihat adalah sebahagian daripada penjagaan kesihatan semasa hamil. Kajian menunjukkan bahawa senaman boleh membantu mengelakkan masalah seperti praeklampsia atau kencing manis semasa hamil. Senaman boleh membantu memperbaiki mood dan imej diri anda secara keseluruhannya, dan anda mungkin mendapati bahawa bersenam pada waktu siang membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.
Anda akan dapati lebih mudah untuk mengawal pertambahan berat badan jika anda bersenam. Kebaikan ini berterusan selepas bayi anda dilahirkan, di mana lebih mudah bagi anda untuk kembali kepada bentuk badan asal. Baca lebih lanjut tentang faedah bersenam semasa hamil.
Bentuk senaman apakah yang terbaik bagi wanita hamil?
Senaman-senaman terbaik semasa hamil:- menggalakkan jantung mengepam darah;
- mengekalkan keanjalan;
- mengawal pertambahan berat badan;
- menyediakan otot-otot anda untuk menghadapi proses pelahiran dan kelahiran;
- tidak menyebabkan stres dari segi fizikal kepada anda dan juga bayi.
Berjalan, berjoging, berenang dan kelas-kelas akuanatal untuk ibu hamil, serta berbasikal di atas basikal senaman adalah senaman yang baik dan selamat, asalkan anda tidak berlebihan melakukannya. Yoga dan Pilates juga ideal, asalkan anda mendapatkan guru yang berdaftar dan berkelayakan serta berpengalaman mengajar wanita hamil.
Sukan apakah yang tidak digalakkan?
Sukan di mana anda berkemungkinan jatuh dengan kuat atau hilang keseimbangan adalah tidak digalakkan. Ini termasuklah menunggang kuda, luncur salji, gimnastik dan luncur air. Menyelam juga tidak selamat semasa hamil. Sukan berbola seperti bola sepak, tenis dan skuasy juga berisiko kerana ada kemungkilan bola terkena perut anda.Kebanyakan doktor tidak menggalakkan berbasikal di atas jalan selepas trimester kedua. Walaupun anda seorang penunggang yang berpengalaman, anda masih berisiko untuk jatuh daripada basikal. Tetapi anda boleh menggunakan basikal senaman sepanjang kehamilan.
Jika saya tidak pernah bersenam sebelum ini, apakah langkah berjaga-jaga yang harus saya ambil?
Selagi anda mendapat lampu hijau daripada doktor, anda boleh melakukan senaman ringan dan sederhana hingga tiga kali seminggu. Hamil bukanlah masa yang baik untuk memulakan sebarang rejim senaman cergas jika anda tidak biasa melakukannya.Buatlah aktiviti yang berimpak rendah seperti berjalan atau berenang, dan buatlah dalam sesi yang pendek. Baca artikel kami tentang senaman semasa hamil dan panduan-panduan mengenai tanda-tanda bahaya yang menunjukkan anda mungkin terlalu berlebihan melakukannya. Anda juga boleh mengikuti kelas senaman antenatal supaya anda tahu pergerakan-pergerakan bagaimana yang selamat untuk anda.
Berapa kuatkah saya boleh bersenam memandangkan saya kini sedang hamil?
Semasa hamil, cuba capai tahap kecergasan yang baik, berbanding tahap kecergasan maksima. Sebagai panduan, anda sepatutnya boleh berbual seperti biasa semasa anda sedang bersenam.Sasarkan untuk bersenam selama kira-kira 30 minit, tiga kali seminggu. Terlalu kerap bersenam, contohnya lima kali seminggu atau lebih, mungkin lebih memudaratkan. Ini boleh menyebabkan anda berkemungkinan melahirkan bayi yang kecil atau mempunyai berat badan yang rendah semasa dilahirkan.
Jika anda biasa membuat senaman kecergasan berintensiti tinggi sebelum anda hamil, adalah baik jika anda kurangkannya. Senaman kecergasan yang berimpak tinggi boleh menyebabkan stres kepada sendi-sendi dan otot-otot lantai pelvis anda.
Anda boleh beransur-ansur kembali kepada jadual lama anda selepas anda melahirkan.
Salah satu cara untuk tahu berapa kuat anda bersenam ialah dengan menggunakan apa yang dipanggil skala Borg (lihat carta kami di bawah). Skala ini mengukur berapa kuat anda rasa anda sedang lakukan apabila anda bersenam (kepenatan yang dilihat).
| Skala Borg pada kepenatan yang dilihat: skala 15 poin | ||
|---|---|---|
| 6 | 20 peratus usaha | |
| 7 | 30 peratus usaha | Sangat, sangat ringan (rehat) |
| 8 | 40 peratus usaha | |
| 9 | 50 peratus usaha | Sangat ringan – berjalan perlahan |
| 10 | 55 peratus usaha | |
| 11 | 60 peratus usaha | Agak ringan |
| 12 | 65 peratus usaha | |
| 13 | 70 peratus usaha | Agak berat - langkah yang mantap |
| 14 | 75 peratus usaha | |
| 15 | 80 peratus usaha | Berat |
| 16 | 85 peratus usaha | |
| 17 | 90 peratus usaha | Sangat berat |
| 18 | 95 peratus usaha | |
| 19 | 100 peratus usaha | Sangat, sangat berat |
| 20 | Keletihan | |
Pada satu hujung skala ini, enam ialah sangat, sangat ringan, dan pada hujung satu lagi 20 ialah sangat, sangat berat. Anda sepatutnya bersenam pada julat antara 12 dan 14 (lebih daripada agak ringan tetapi kurang daripada berat).
Anda tidak harus bersenam hingga keletihan. Dengar apa kata badan anda dan berhenti jika anda rasa penat atau jika anda telah membuatnya terlalu lama. Sesetengah wanita suka memantau kadar degupan jantung semasa bersenam. Tetapi jangan bergantung sepenuhnya kepada cara ini kerana kadar nadi semasa hamil boleh jadi sangat berbeza.
Berhenti serta-merta jika anda mengalami mana-mana di antara berikut:
- sakit dada, sendi kaki atau perut;
- pening atau pitam;
- sesak nafas;
- pendarahan faraj;
- kesukaran berjalan;
- kontraksi.
Elok juga jika anda sentiasa memantau pergerakan bayi anda. Jika pergerakannya menjadi perlahan atau berhenti, berehatlah. Walaupun begitu, ingatlah bahawa bayi anda biasanya akan senyap apabila anda bersenam. Jika anda rasa ada sesuatu yang tak kena atau anda tidak pasti, lebih baik anda lebih berhati-hati dan jumpalah doktor anda.
Perlukah saya tukar rutin saya apabila usia kehamilan semakin meningkat?
Ya. Walaupun anda sangat aktif sebelum hamil, anda mungkin perlu mengurangkan rutin senaman anda apabila bayi anda semakin membesar. Dalam trimester pertama terutamanya, adalah sangat penting bagi anda mengelak daripada terlampau panas.Selepas trimester pertama, anda juga perlu meninggalkan mana-mana senaman yang memerlukan anda berbaring terlentang atau berdiri setempat untuk jangka masa yang lama. Kedua-dua kedudukan ini boleh mengurangkan peredaran darah kepada bayi. Lihat petua-petua kami untuk senaman kecergasan yang selamat.
Adakah sebab-sebab tertentu mengapa saya tidak patut bersenam?
Sesetengah wanita perlu lebih berhati-hati apabila bersenam. Anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum bersenam jika:- Anda pernah melahirkan bayi pramatang atau hampir keguguran sebelum ini.
- Kandungan zat besi dalam darah anda sangat rendah (anemia yang teruk).
- Bayi yang anda kandungi ini kecil berbanding usia kehamilan anda.
- Anda mengalami tekanan darah tinggi atau praeklampsia.
- Berat badan anda terlalu berlebihan atau terlalu kurang.
- Anda mempunyai masalah berkaitan sendi atau otot.
- Anda mempunyai masalah berkaitan jantung atau paru-paru.
- Anda mengandung anak kembar dua, tiga atau lebih.
- Anda mempunyai diabetes.
Anda tidak patut bersenam langsung jika:
- Anda pernah mengalami pelahiran pramatang atau hampir keguguran dalam kehamilan ini.
- Kedudukan uri anda rendah (plasenta previa) selepas usia kehamilan anda 26 minggu.
- Serviks anda lemah (juga dikenali sebagai ketidakcekapan pangkal rahim).
- Anda mempunyai penyakit jantung atau paru-paru yang serius.
- Anda sering mengalami pendarahan faraj.
- Tekanan darah anda terlalu tinggi.
No comments:
Post a Comment